Wanneer kan ik een proefles karate volgen? Het volgen van een proefles karate is ieder moment van maandag t/m vrijdag mogelijk, (met uitzondering van de eerste donderdag van de maand voor de 13+ en volwassenengroep, we houden dan een ‘vrije karate training’). Je kunt ook een proefmaand karate nemen, dan kun je de hele maand karate-lessen volgen volgens het trainingsrooster. Een proefmaand karate kan op elk gewenst moment ingaan. Kan ik gewoon langs komen voor een proefles karate of –maand, karate of moet ik me eerst aanmelden? Ja, je kan gewoon langskomen op de trainingstijden, kom iets eerder zodat je nog tijd hebt om je om te kleden en in te schrijven. Je kan ons ook altijd van te voren bellen of e-mailen, zodat we weten dat je komt, dat vinden we ook wel prettig. Geef s.v.p. bij aankomst je naam op bij de leraar, hij of zij kan je informatie verstrekken over de club en het karate en kan je eventuele vragen beantwoorden. Bij hem/haar kun je ook je proefles karate(à € 12,50) betalen, we regelen dit het liefst vooraf. Naderhand is er ook nog ruimte voor vragen e.d.

Wat moet ik aan als ik (nog) geen karatepak heb? Sportkleding die lekker en zit, en je niet beperkt in je bewegingen. Een jogging- of trainingsbroek met T-shirt of sweater is oké. Sierraden en horloges s.v.p. afdoen. Karate beoefen je op blote voeten, dus je hoeft geen apart schoeisel mee te nemen, hooguit een paar teenslippers voor de gang van kleedruimte naar dojo, maar dit is niet verplicht. Neem ook een handdoek mee voor na de karate-training. Hoe zit het met eten en drinken? Het verstandigst is om 2 à 3 uur voor de karate-training een lichte maaltijd te nuttigen, zodat je energie is aangevuld en je er goed tegenaan kan zonder flauw te worden. Een kleine (maar voedzame en gezonde) snack kun je tot een half uur voor een karate-training eten (zie suggesties onderaan de pagina).

Zorg er in ieder gaval voor dat je niet met een lege maag op de karate-training verschijnt. Het is ook belangrijk om goed te drinken voor en na de karate-training. Door de inspanning verliest het lichaam vocht dat moet worden aangevuld. Het best kun je water of een sportdrankje nemen. Normaliter is drinken tijdens de karateles niet toegestaan, hoewel er bij warme dagen soms wel een uitzondering wordt gemaakt. Je kunt dan het beste water drinken en bijvoorbeeld een bidon meenemen om je vochtverlies aan te vullen. Na de karate-training moeten de energievoorraden in het lichaam aangevuld worden. Een sportdrankje is een van de mogelijkheden om koolhydraten snel aan te vullen. (Natuurlijk kun je ook een paar bruine boterhammen eten). Onderstaande ‘snacks’ zijn ook uitstekend geschikt om na de karate-training te nuttigen. Een drinkmaaltijd bereid met melk of water is een gemakkelijke en geschikte mini maaltijd in een glas. Poeders en klaar-om-te-drinken producten bevatten over het algemeen een uitgebalanceerde mix van koolhydraten, eiwitten, vitaminen en mineralen. Een drinkmaaltijd. Een drinkmaaltijd. Fruit is een geweldige natuurlijke bron van anti-oxidanten en gemakkelijk te eten terwijl je bezig bent. Fruit en melk. Wat fruit met een glas melk. Fruityoghurt bevat bijna de ideale verhouding van koolhydraten en eiwitten voor het aanvullen van de brandstof. Bekertje yoghurt. 1 of 2 bekertjes yoghurt. Verzin eigen smaakcombinaties, maar over algemeen geven bananen, aardbeien, peren, mango‘s en ananas het beste resultaat. Fruitmix. Fruitmix (uit de blender). Eerlijke yoghurtdranken zijn de beste keuze, want ze bevorderen het immuunsysteem en leveren eiwitten, calcium en koolhydraten. Yoghurtdrank. Yoghurtdrank. Repen bevatten een combinatie van koolhydraten en eiwitten. Sportreep. Sportreep. Alle soorten voedsel met weinig vet samen met (bij voorkeur) volkorenbrood is een goede snack voor het leveren van brandstof. Boterham. Een boterham. Gedroogd fruit levert niet alleen koolhydraten, maar ook vitaminen, mineralen, anti-oxidanten en vezels. Hoewel noten vet bevatten, is het de gezonde onverzadigde soort vet. Gedroogd fruit en noten. Gedroogd fruit en noten. Granen, dus muesli, Cruesli, havermout, Brinta met melk (of yoghurt). Een bord volle granen met melk. Een bord volle granen met melk. Veteranen-karate: Elke woensdag van 18.30 uur tot 19.30 uur op Herengracht 34 Amsterdam. Ben je 45 jaar of ouder en vind je dat je eigenlijk wel wat aan sport moet gaan doen? Maar je hebt geen zin om in een sportzaal met gewichten te sleuren. Malle danspasjes uitvoeren in een groepje lijkt je niks en je moet er niet aan denken om in je eentje door het Vondelpark te joggen. Bovendien voel je er ook niets voor om het oudste lid van een groepje sporters te worden. Denk dan eens aan SHOTOKAN KARATE voor senioren! Bij de Traditional Shotokan Club geven we vanaf 1994 karateles aan mensen die lichaam en geest willen trainen volgens de tradities van het klassiek Shotokan karate-do. Bij deze stijl van de karate-sport is het niet de bedoeling om elkaar te raken. Wij trainen er juist op om dat net niet te doen. Dat vergt veel concentratie en lichaamsbeheersing, twee zaken die je gedurende de karate-trainingen bijgebracht worden. Karate is een ‘pittige sport’ maar dat betekent niet dat het niet iets voor jou is. Een Shotokan karate-training bestaat – net zoals dat al eeuwen in Japan gebeurt – uit een drietal elementen. algemene conditie, kracht en lenigheidoefeningen. oefenen van karate-technieken. toepassen van de karate-technieken in een zogenoemde KATA. Dat is een serie bewegingen die je samen met de andere cursisten uitvoert. Regelmatig trainen in onze dojo (de karate-oefenruimte) zorgt voor een betere lichamelijke conditie en meer zelfvertrouwen. Speciaal voor mensen boven de 45 jaar starten wij met een nieuwe aangepaste karate-trainingsvorm. De lessen worden gegeven in onze dojo aan de Herengracht 34 in het centrum van Amsterdam. De karateles duurt 60 minuten en begint om 18.30 uur. Karate trainen bij de Traditional Shotokan Club betekent dat je lid wordt van een leuke en actieve club mensen van alle leeftijden. Het karate-lidmaatschap maakt het mogelijk dat je –in overleg– ook de lessen op andere avonden en tijdstippen kunt volgen. Als je meer wilt weten, kun je contact opnemen met onze karate-leraren: Patrick Koster en/of Thérèse Zoekende. Telefoon: 020-427 68 14.